ky thuat boi ech

Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau: Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước. Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước. Khi thở mặt hướng thẳng về trước Giúp các Học viên hiểu rõ hơn về kỹ thuật của bơi ếch. Làm cơ sở cho việc học những bài tiếp theo Phương pháp dạy: HLV giảng giải, làm mẫu lại động tác, làm rõ khái niệm để học viên có thể nắm được tất cả các kỹ thuật. Thông tin chi tiết về khóa học TẠI ĐÂY !!! . Với giáo trình này bạn có thể chỉnh kỹ thuật bơi ếch chỉ trong 1 buổi học. game ech doi bung cho android, game ech doi bung cho diện thoại java và android ios và nhiều loại điện thoại khác Quyết định 33/2020/QĐ-UBND về quy trình, định mức kinh tế kỹ thuật duy trì hệ thống thoát nước đô thị trên địa bàn thành phố Hà Nội 1000 bài tập kỹ thuật lập trình của thầy Nguyễn Tấn Trần Minh Khang có đề & đáp án Bài tập cấu trúc dữ liệu & giải thuật tổng hợp C/C++ Bộ sưu tập bài tập lập trình của các trường ĐH có đáp án Bài tập chuỗi trong C có đáp án Và hơn 100 bài tập lập trình C/C++ có hướng dẫn chi tiết 20 bài tập C/C++ có lời giải Hi vọng bài viết hữu ích với bạn đọc! * Lý thuyét: KY thuât boi éch * Thuc hành: BUi éch (Kÿ thuât - Ung dung trong bri cúu hê). * L.Ý thuyét: Kÿ thuât bai trurðn sap * Thuc hành: Boi truðn sap. (KY thuat - Ung dung trong bcyi cúu hQ). * Lý thuyét: Kÿ thuât Ian, boi tiép can và boi dìu nan nhân. * Thuc hành: KY thuât 14n và bøi Ian tiep can. Dìu Hủy Hợp Đồng Vay Tiền Online. Kỹ thuật bơi Ếch tiếng Anh thường gọi là Breaststroke, đây kiểu bơi bắt chước cách bơi của con Ếch và cũng là kiểu bơi cổ nhất của loài người. Kỹ thuật bơi ếch cổ điển có đặc trưng là quạt tay rộng, đạp chân sang hai bên sau đó mới khép lại. Năm 1985, vận động viên nổi tiếng của Mỹ là đã dùng kiểu bơi ếch vượt qua eo biển Măngsơ. Bơi ếch cổ điển quạt tay dài đến tận đùi, chân đạp thẳng sang hai bên rồi mới khép lại nên động tác phối hợp không nhịp nhàng. Tốc độ chậm và không đều đã tạo độ nhấp nhô lớn, nên người châu Âu gọi là bơi ếch “ngựa phi”. Năm 1907 vận động viên người Hunggri là Bécnuli đã dùng bơi Ếch ngựa phi lập nên kỉ lục thế giới với thành tích 1`23″ ở cự ly 100m Ếch. Đây là mốc thứ nhất của quá trình phát triển kỹ thuật bơi ếch hiện đại sau này. Tiếp theo, dưới đây là lý thuyết bơi ếch được thể hiện rõ nhất. Chúng ta cùng xem qua Đang Xem Hướng dẫn toàn bộ kỹ thuật bơi Ếch chuẩn nhất >>> Những lỗi sai gặp phải khi bơi Ếch Hướng dẫn kỹ thuật bơi Ếch qua các giai đoạn Tư thế thân người Nội dung tóm tắt bài viết1 Tư thế thân người 2 Kỹ thuật động tác chân Ếch3 Kỹ thuật động tác tay4 Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh5 Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch6 Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 7 Bơi Ếch có tác dụng gì?8 Học bơi Ếch mất bao lâu?9 Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trong quá trình bơi ếch, tư thế thân người không cố định ở một vị trí mà biến đổi theo tác động của tay chân. Sau kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng ra trước, hai chân duỗi thẳng về sau. Cơ thể ở tư thế lướt nước tương đối tốt, thân người tương đối ngang bằng. Đầu hơi ngẩng, mực nước ngập tới trán, một phần ngực, bụng, đùi, cẳng chân ở vào tư thế ngang bằng với nước. Lúc này trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc từ 5 – 10 độ. Muốn giữ cho tư thế thân người có hình dáng lướt nước tương đối tốt nên ưỡn ngực. Hơi hóp bụng, rướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn về trước. Cổ hơi căng, đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước xuống dưới. Khi hít vào, cằm nhô khỏi mặt nước, bả vai nâng lên. Lúc này cơ thể tạo với mặt nước một góc khoảng 15 độ. Khi đạp nước, mặt lại chìm vào trong nước, một bộ phận đầu khi di chuyển lộ ra trên mặt nước. Khi lấy hơi vào, nếu ngẩng đầu quá hoặc ưỡn ngực nhiều sẽ làm cho thân người chìm sâu, tăng thêm lực cản. Sẽ làm cho kỹ thuật bơi Ếch nhanh bị chậm lại, đây là kinh nghiệm học bơi Ếch cũng như thực tiễn. Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ Hotline hoặc Facebook /swimtobelive Chân là một động lực chủ yếu tạo ra lực tiến cho cơ thể. Có thể chia động tác chân thành bốn giai đoạn co chân, xoay bàn chân, đạp chân, lướt nước. Trên thực tế, cả bốn giai đoạn này là một chuỗi động tác hoàn chỉnh liên tục và gắn bó chặt chẽ với nhau. A. Co chân Là động tác kỹ thuật bơi ếch chuẩn từ vị trí duỗi thẳng chân co lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho xoay bàn chân đạp nước. Đồng thời phải giảm lực cản và phối hợp lý giữa chân và tay. Khi bắt đầu co, cùng với động tác hít vào. Hai chân để chìm xuống tự nhiên, hai đầu gối tách dần ra, cẳng chân co về phía trước. Khi co cẳng chân, bàn chân, dùng lực nhẹ co chậm, cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, có một số vận động viên co chân nhanh. Mặc dù kỹ thuật này sẽ làm tăng lực cản, nhưng sẽ tăng nhanh tần số động tác phối hợp. Có lới cho việc nâng cao tốc độ bơi. Sau khi kết thúc co chân, đùi tạo với thân người một góc khoảng 120-140 độ. Hai mép trong của gối rộng băng hông. Góc giữa đùi và cẳng chân khoảng 40-45 độ. Đồng thời làm cho cẳng chân ở tư thế vuông góc so với mặt nước. Như vậy, sẽ chuẩn bị tốt cho động tác xoay bàn chân. B. Xoay bàn chân Xem Thêm Nguyên lý kỹ thuật bơiĐộng tác này rất quan trọng, trực tiếp ảnh hưởng đến hiệu quả đạp nước của kỹ thuật bơi ếch cho người mới tập bơi. Bởi vì xoay bàn chân có thể tạo ra diện tích đạp nước lớn hơn. Xoay bàn chân nước lớn hơn. Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo. Linh hoạt của khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông. Những vận động viên khi thực hiện kỹ thuật bơi Ếch chuẩn có độ linh hoạt khớp gối kém, có thể co chân rộng. Ngược lại thì co chân hẹp. C. Đạp chân Hiệu quả động tác chân tốt hay xấu quyết định chủ yếu ở giai đoạn này. Hiện nay đang ngày càng lưu ý tới tác dụng của động tác đạp chân. Đạp chân là dùng sức mạnh từ mông, đùi đạp hết sức ra phía sau. Thực tế động tác chân bao gồm cả đạp chân và khép chân. Động tác khép chân sẽ hạn chế động tác chân không được chuyển động quá ra phía ngoài và tạo ra phương hướng đạp chân ra sau. Trong kỹ thuật bơi ếch nâng cao. Do đạp chân hẹp, hai chân khép sát, đã tạo ra động tác ép xuống dưới, làm cho cơ thể nâng lên nên rất có lợi cho lướt nước về trước. D. Lướt nước Kết thúc đạp nước, hai chân ở vào vị trí tương đối thấp. Gót chân cách mặt nước khoảng 30-40cm. Lúc này, dựa vào lực đạp chân thân người được đưa về phía trước nên lướt nước rất nhanh. Nếu vị trí hai chân quá thấp sẽ tạo lực cản lớn khi bơi Ếch. Bởi vậy, sau khi đạp chân kết thúc, nên giữ chân ở vị trí tương đối cao để giảm lực cản và chuận bị cho chu kỳ động tác sau. Kỹ thuật động tác tay Động tác tay trong bơi Ếch tạo ra lực tiến rất lớn, có thể chia thành năm giai đoạn tư thế ban đầu, ôm nước tỳ nước, quạt nước, thu tay, duỗi tay. Hiện nay, kỹ thuật quạt tay có thể chia làm hai loại Đường quạt tay hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay vào nước sâu. Đường quạt nước tương đối rộng, tay tương đối thẳng co khuỷu ít, khuỷu tay hơi cao ngang bằng hơn, bàn tay vào nước cạn hơn. A. Tư thế ban đầu Khi chân kết thúc động tác đạp nước, hai tay duỗi thẳng tự nhiên về phía trước với mức độ căng cơ nhất định. Hai tay song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay khép tự nhiên, thân thẳng và có hình dáng lướt nước tốt, bơi Ếch bị chìm thường là do kỹ thuật này thực hiện không đúng. B. Tỳ nước Từ tư thế ban đầu, tay vươn ra trước, trọng tâm chuyển về trước, vai hơi thu lại, hai bàn tay xoay ra ngoài và hơi chếch xuống dưới, cổ tay hơi gập. Hai cánh tay tách dần sang hai bên và xuống dưới để ép nước. Khi lòng bàn tay và cẳng tay cảm giác có áp lực thì bắt đầu quạt nước. Khi tỳ nước, bàn tay chuyển động theo ba hướng Về phía trước, xuống dưới và ra ngoài. Hợp lực của 3 lực thành phần đó là đường chéo của hình lập phương. Do cẳng tay xoay vào trong làm cho lòng bàn tay xoay ra phía ngoài và phía sau. Động tác tỳ nước trong bơi ếch Olympic tạo điều kiện thuận lợi cho quạt nước. Đồng thời tạo ra tác dụng làm nổi và đẩy cơ thể tiến về phía trước. C. Quạt nước Khi hai tay đã tỳ nước thì cổ tay gập dần. Lúc này hai cổ tay và bàn tay tăng dần tốc độ quạt sang hai bên, xuống dưới và ra sau. Khi quạt tay, chuyển động của bàn tay chia thành hai phần phần đầu bàn tay xoay ra ngoài, xuống dưới và ra sau. Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống dưới và ra sau. Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay trong chuyên sang xoay ngoài. Do vậy, lòng bàn tay từ hướng ra ngoài, ra sau quay dần sang hướng vào trong và ra sau. D. Thu tay Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nước. Ngược lại, càng tích cực tăng thêm tốc độ khép cánh tay và cẳng tay vào phía dưới để chuyển sang duỗi tay về trước. Phần đầu của động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu tay và bàn tay vào phía trong. Lên trên và ra sau là chính của động tác thu tay, khuỷu tay, cánh tay phải chuyển động vào trong lên trên và ra trước. Hợp lực của ba lực thành phần là đường chéo của hình lập phương. Trong giai đoạn thu tay của kỹ thuật bơi Ếch, lực đẩy cơ thể tiến về trước ít, chủ yếu là tạo ra lực nổi. E. Duỗi tay Là động tác duỗi thẳng khớp khuỷu và khớp vai. Lòng bàn tay từ hướng lên trên xoay dần úp xuống và ra trước. Xem Thêm Học bơi kèm riêngĐộng tác duỗi tay nhanh là một đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch cơ bản hiện đại. Nó được kết hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì thế, đồng thời với động tác duỗi tay, vươn vai về trước. Nhiều vận động viên bơi lội kết hợp cúi đầu cùng lúc với động tác tay tạo ra động tác ép. Do vậy tạo ra sóng tự nhiên, nhưng cần chú ý duỗi tay không được dừng. Đường di chuyển của động tác tay nếu quan sát từ trên xuống là hình bầu dục. Nếu quan sát từ phía bên thì di chuyển của tay từ trên xuống dưới. Sau đó lại chuyển từ dưới lên trên để duỗi về trước. Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh Kỹ thuật phối hợp bơi Ếch phức tạp hơn các kỹ thuật bơi Sải, kỹ thuật bơi Bướm, Kỹ thuật bơi Ngửa. Kỹ thuật lấy hơi trong bơi ếch hít vào bằng miệng và thở ra cả bằng miệng và mũi. Đồng thời phải kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Hiện tại có 2 kỹ thuật bơi Ếch thi đấu ngẩng đầu lên để thở Vươn cổ và cằm ra phía trước, đưa miệng lên mặt nước và hít vào. Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu và vai nhô cao lên mặt nước mà hít vào. Động tác thở được thực hiện trong giai đoạn quạt nước. Khi đầu và miệng nhô khỏi mặt nước, thở ra hết phần không khí còn lại trong phổi. Đồng thời nhanh chóng hít vào, duỗi tay thì nín thở, tỳ nước thì thở ra. Người mới bắt đầu học kỹ thuật bơi ếch nên sử dụng cách thở sớm. Hít vào lúc tay mới bắt đầu quạt nước. Đối với vận động viên bơi lội thì sử dụng thở muộn hít vào sau khi kết thúc động tác thu tay. Trong thi đấu có thể sử dụng quạt tay một lần thở một lần hoặc quạt tay hai, ba lần thở một lần để tăng số động tác. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, phối hợp hợp tay chân là một khâu rất quan trọng. Ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả động tác tay chân và tính đồng đuề của tốc độ khi bơi. Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch 1. Bài tập bắt trước trên cạn Hai chân đứng rộng bằng vai. Tập theo hiệu lệnh “chuẩn bị”, “nhảy”. Khi nghe “nhảy” thù bật nhảy kên trên, hơi hóp bụng. 2. Bài tập thành hồ Ngồi bên cạnh hồ, hai chân đặt vào máng nước, hai tay giơ lên khép sát đầu, thân hơi để về trước. Khi vai thấp hơn mông thì đạp chân vào máng nước bật ra. Đứng trên thành hồ đổ người vào nước, đổ người trước, đạp chân sau. Dần kết thúc kết hợp với động tác vung tay. Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 1. Bài tập trên cạn Đứng quay mặt vào tường, hai tay vịn vào tường tập quay vòng kiểu Ếch. Đi bộ vào gần tường tập quay vòng kiểu Ếch. 2. Bài tập dưới nước Tập như hai bài tập trên ở nơi nước sâu ngang ngực. Đứng cách thành hồ khoảng 1m, đạp chân xuống đáy hồ để lướt nước và chạm hai tay vào thành hồ để quay vòng. Bơi Ếch có tác dụng gì? Việc học bơi ếch có nhiều tác dụng đến sức khỏe cũng như tinh thần. Nhưng việc học bơi Ếch không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không tốt như sau Bơi Ếch bị đau lưng Bơi Ếch bị đau khớp háng Bơi Ếch bị đau chân Mà nguyên nhân chính bị những chấn thương này là do người học bơi chưa thực hiện đúng các kỹ thuật của bơi Ếch. Học bơi Ếch mất bao lâu? Học bơi Ếch mất bao lâu cũng tùy thuộc vào khả năng của mỗi học viên cũng như độ tuổi. Thường thì người lớn sẽ mất khoảng 5 đến 8 buổi. Còn đối với trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể từ 5 buổi trở lên. Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trung tâm dạy bơi kèm riêng Swim To Be Live vẫn luôn chiêu sinh các khóa học bơi liên tục. Đặc biệt, đến với trung tâm học viên còn được hướng dẫn bởi giáo án bơi Ếch hiện đại và nhiều kỹ năng khác Bơi ếch thư giãn, bơi Ếch ngửa đầu và một số bài tập kỹ thuật bơi Ếch trên cạn chỉ có riêng tại Swim To Be Live. Ngoài ra, trung tâm cũng thường xuyên tổ chức các cuộc thi bơi Ếch, và giải bơi lội để cho các học viên giao lưu với nhau. Thông tin liên hệ Swim To Be Live Hotline 0762 319 319 Địa chỉ Tầng 1, 207A Nguyễn Văn Thủ, Phường Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh Fanpage Chú ý Trung tâm dạy bơi tại Hồ Chí Minh Swim To Be Live có hơn 70 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi, day bơi cho người lớn. Để được tư vấn nhanh và đăng ký học vui lòng liên hệ swimtobelive Hoặc qua số Hotline Bơi ếch có nhiều ưu điểm, tương đối nhẹ nhàng hơn so với những kiểu bơi khác. Do đó thường được các huấn luyện viên chọn để hướng dẫn cho những học viên mới bắt đầu học bơi. Để học bơi ếch đạt hiệu quả, phải thực hiện các bài tập kỹ thuật bài bản, khoa học theo đúng trình tự sau. Xem thêm Khóa Học Bơi tại TPHCM BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI BƠIKỸ THUẬT CHÂN ẾCH KỸ THUẬT CHÂN ẾCH TRÊN CẠN1. Tư thế ngồi và tập đạp chân ếch2. Tư thế nằm sấp và tập đạp chân ếch3. Tư thế đứng và tập đạp chân ếch4. Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát và tập luyện kỹ thuật đạp chân ếchKỸ THUẬT CHÂN ẾCH DƯỚI NƯỚC1. Tư thế đứng và thực hiện bài tập2. Tư thế nằm sấp và đạp chân ếch3. Đạp chân ếch bơi ngang bể cự li ngắn4. Kết hợp bơi chân ếch và thởKỸ THUẬT TAY ẾCHKỸ THUẬT TAY ẾCH TRÊN CẠN1. Tư thế đứng quạt quạt tay ếch2. Tư thế ngồi tập quạt tay ếchKỸ THUẬT TAY ẾCH DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng tại chỗ quạt tay ếch2. Tư thế đi bộ quạt tay ếch3. Thực hiện bơi tay ếch ngang hồKẾT HỢP TAY ẾCH VỚI HƠI THỞPHỐI HỢP TRÊN CẠN1. Cách thở trong bơi ếch2. Phối hợp tay và thởPHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC1. Tư thế đứng tại chỗ tập động tác thở2. Tư thế đứng chống tay vào thành bể3. Tư thế đưa tay ra sau bám vào thành bể4. Tư thế đứng tại chỗ, phối hợp quạt tay và hơi thở5. Đi bộ phối hợp6. Phối hợp thở và bơi tay ếch ngang hồKẾT HỢP TAY VỚI CHÂNPHỐI HỢP TRÊN CẠN1. Tư thế đứng lên ngồi xuống2. Tư thế đứng phối hợp tay với một chân3. Tư thế trụ một chân thăng bằngPHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC1. Phối hợp bơi ếch cả tay và chân 1 chu kỳ2. Phối hợp bơi 15mKỸ THUẬT BƠI ẾCH HOÀN THIỆNTẬP LUYỆN TRÊN CẠN1. Tư thế đứng lên ngồi xuống2. Tư thế đứng phối hợp với một chânTẬP LUYỆN DƯỚI NƯỚCMỘT SỐ ĐIỂM CẦN LƯU Ý BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI BƠI Xem thêm Học Bơi Ở Gò Vấp KỸ THUẬT CHÂN ẾCH TRÊN CẠN 1. Tư thế ngồi và tập đạp chân ếch Ngồi chống tay và hơi ngả người về sau, duỗi thẳng 2 chân về phía trước Thực hiện động tác chân gồm 4 nhịp sau 1 Thu chân – 2 Bẻ bàn chân – 3 Đạp chân- 4 Duỗi bàn chân và khép lại về tư thế chân ban đầu. Bài tập này giúp học viên hình dung được khái nhiệm kỹ thuật đạp chân ếch. 2. Tư thế nằm sấp và tập đạp chân ếch Nằm sấp người và chống 2 tay, duỗi thẳng 2 chân hoặc quỳ 1 chân và duỗi 1 chân Thực hiện động tác theo trình tự 4 nhịp như bài tập 1 Thu chân – Bẻ bàn chân – Đạp rộng chân – duỗi bàn chân và khép chân lại Chú ý Khi đạp chân, duỗi theo trình tự khớp hông, đến khớp gối, rồi cuối cùng khớp cổ chân. Tập mỗi chân 3 lượt, mỗi lượt 15 lần Bài tập này giúp học viên hiểu được thứ tự duỗi các khớp trong kỹ thuật đạp chân ếch 3. Tư thế đứng và tập đạp chân ếch Đứng thẳng chân, chống tay vào tường hoặc bám vào thang gióng,vai bạn tập,.. Thực hiện từng bước tương tự bài tập 2. Mỗi bên chân 3 x 15 lần Bài tập giúp học viên hiểu rõ và hình thành đúng thứ tự duỗi các khớp chân 4. Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát và tập luyện kỹ thuật đạp chân ếch Khi đã hiểu được khái niệm và hình dung được cách đạp chân ếch qua 3 bài tập trên, thì học viên chọn ghế hoặc bục xuất phát, nằm sấp và luyện tập động tác đến khi nhuần nhuyễn. KỸ THUẬT CHÂN ẾCH DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng và thực hiện bài tập Đứng và bám 2 tay vào thành bể hoặc vai bạn tập Thực hiện đạp ếch từng chân một tương tự như bài tập đứng đạp chân ếch trên cạn Thực hiện mỗi bên 3×15 lần Bài tập giúp học viên cảm giác được hiệu lực và các giai đoạn kỹ thuật chân 2. Tư thế nằm sấp và đạp chân ếch Nắm tay và thành bể và thả nổi sấp cơ thể trên nước Thực hiện động tác chân ếch theo 4 trình tự đã học ở trên Tập luyên cho thật nhuần nhuyễn Bài tập giúp học viên cảm giác được hiệu lực và nhuần nhuyễn các giai đoạn, cách duỗi các khớp chân trong đạp chân ếch. 3. Đạp chân ếch bơi ngang bể cự li ngắn 2 tay duỗi thẳng về trước và khép sát, có thể nắm vào ván lướt hoặc phao bơi Đạp lướt phóng cơ thể di chuyển Chuyển sang động tác đạp chân ếch, cự li bơi ếch khoảng 10m-15m. Chú ý bơi chậm Luyện tập 4-6 lần để thành thục. Sau đó tăng dần cự ly lên 20m-25m Bài tập giúp học viên cảm giác được cách đạp chân ếch đúng và hiệu lực của nó 4. Kết hợp bơi chân ếch và thở Thực hiện động tác bơi chân ếch riêng, được 2 – 3 chu kỳ đạp thì bắt đầu phối hợp với thở Tách tay tì nước ngay khi đạp khép chân thì ngẩng đầu lên lấy hơi nhanh Sau đó cúi đầu trở về tư thế ban đầu và nhịn thở 2-3 chu kỳ Bài tập giúp học viên thở được khi bơi chân ếch. Lưu ý Khi đạp chân ếch, luôn luôn thực hiện đúng thứ tự duỗi khớp khớp hông – khớp gối – khớp bàn chân. KỸ THUẬT TAY ẾCH Động tác tay gồm có 4 pha kỹ thuật 1 Tì nước 2 Ôm quạt nước 3 Thu tay 4 Duỗi tay về lại tư thế đầu KỸ THUẬT TAY ẾCH TRÊN CẠN 1. Tư thế đứng quạt quạt tay ếch Đứng dang rộng 2 chân bằng vai hoặc chân trước chân sau, gập thân người hơi ngả về trước Duỗi thẳng 2 tay về trước, lòng bàn tay úp xuống Thực hiện động tác tay ếch theo trình tự 4 giai đoạn tách tay tì nước sang 2 bên rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài – ôm quạt nước đến ngang vai – thu 2 tay về trước ngực và cuối cùng thu 2 tay về vị trí ban đầu. 2. Tư thế ngồi tập quạt tay ếch Ngồi và duỗi thẳng 2 chân 2 tay về trước, lòng bàn tay úp xuống, hơi gập người Thực hiện tương tự động tác quạt tay ở tư thế đứng. Hai bài tập kỹ thuật tay ếch này giúp học viên hình thành khái niệm và mô phỏng được động tác tay ếch khi bơi. Ngoài ra, còn có thể tư thế nằm sấp để tập quạt tay. KỸ THUẬT TAY ẾCH DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng tại chỗ quạt tay ếch Thực hiện tương tự bài tập tư thế đứng quạt tay trên cạn 2. Tư thế đi bộ quạt tay ếch Gập thấp người Đi bộ và đồng thời thực hiện kỹ thuật quạt tay ếch đã tập ở trên Di chuyển khoảng 15m -20m và luyện tập bài tập 2-3 lần Lưu ý Không dùng lực chủ động của chân để di chuyển. Sử dụng hiệu lực của quạt tay khiến cơ thể tiến về trước, chân chỉ bước theo. Bài tập này giúp học viên làm quen với kỹ thuật quạt tay 3. Thực hiện bơi tay ếch ngang hồ Duối thẳng 2 chân và khép sát, chân có thể kẹp phao bơi hoặc có người cầm theo sau Thực hiện động tác quạt tay ếch, hiệu lực tay giúp cơ thể bơi về trước Tập trong cự li khoảng 20m – 25m. Lặp lại bài tập đến khi thật nhuần nhuyễn. Bài tập giúp học viên cảm nhận được hiệu lực của quạt tay và thực hiện chính xác kỹ thuật. KẾT HỢP TAY ẾCH VỚI HƠI THỞ PHỐI HỢP TRÊN CẠN 1. Cách thở trong bơi ếch Đứng dang rộng 2 chân bằng vai, gập người và chống 2 tay vào đầu gối, Mặt cúi úp xuống, thở ra Thở ra hết hơi thì ngẩng mặt, đưa cằm ra trước và há miệng lấy hơi Nhịn thở cúi xuống và lặp lại động tác. Luyện tập đến khi thành thạo, không được lấy hơi bằng mũi 2. Phối hợp tay và thở Đứng dang rộng 2 chân bằng vai và gập người Duỗi thẳng 2 tay về trước và lòng bàn tay úp xuống Thực hiện phối hợp Duỗi thẳng 2 tay và thở hết ra – tách tay tì nước ngẩng đầu lấy hơi, ôm quạt nước, nhịn thở – thu tay duỗi thẳng thì úp đầu xuống và thở ra. Lặp lại động tác Lưu ý Để tránh sặc nước, bạn phải thở hết hơi ra trước khi lấy hơi và nhớ lấy hơi bằng miệng. PHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC 1. Tư thế đứng tại chỗ tập động tác thở Dang 2 chân rộng bằng vai, cúi người về trước và chống tay trên gối Úp mặt xuống nước ngang trán và thở hết hơi ra Ngẩng đầu lên, đưa cằm về trước, miệng thoát khỏi nước và há miệng lấy hơi. 2. Tư thế đứng chống tay vào thành bể Thay vì chống tay vào gối, lúc này bạn cúi người và chống tay vào thành bể thực hiện động tác. 3. Tư thế đưa tay ra sau bám vào thành bể Thực hiện tương tự bài tập trên, nhưng 2 tay đưa về sau nắm vào thành bể, người vẫn cúi về trước. 4. Tư thế đứng tại chỗ, phối hợp quạt tay và hơi thở Dang rộng 2 chân bằng vai và gập người Duỗi thẳng 2 tay về trước và lòng bàn tay úp xuống Thực hiện phối hợp Duỗi thẳng 2 tay, úp mặt xuống nước ngang trán và thở hết hơi – tách tay tì nước ngẩng đầu lấy hơi, ôm quạt nước, nhịn thở – thu tay duỗi thẳng thì úp đầu xuống và thở ra. Lặp lại động tác 5. Đi bộ phối hợp Vừa đi bộ, vừa kết hợp động tác quạt tay với thở như bài tập 4 Di chuyển cự ly khoảng 15 – 20m. Luyện tập từ 3 – 4 lần 6. Phối hợp thở và bơi tay ếch ngang hồ Duỗi thẳng chân khép sát Thực hiện phối hợp kỹ thuật tay và hơi thở để di chuyển cơ thể bơi ngang hồ Tập luyện đến khi thành thạo KẾT HỢP TAY VỚI CHÂN PHỐI HỢP TRÊN CẠN 1. Tư thế đứng lên ngồi xuống Đứng thẳng lưng, dang rộng 2 chân hơn vai, duỗi thẳng và khép sát 2 tay trên đầu Thực hiện phối hợp Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân giữ nguyên – Thu tay đồng thời ngồi xuống, khép gối, giữ lưng thẳng – Duỗi tay lên cùng với đứng dậy, tay chân trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. 2. Tư thế đứng phối hợp tay với một chân Đứng thẳng, duỗi thẳng và khép sát 2 tay trên đầu Thực hiện phối hợp Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân vẫn giữ nguyên – Thu tay đồng thời một chân thu chân và bẻ bàn chân – Duỗi thẳng tay lên cùng với đạp, duỗi bàn chân va khép lại về vị trí ban đầu. 3. Tư thế trụ một chân thăng bằng Đứng trụ một chân, người hơi ngả về trước Chân còn lại duỗi thẳng ra sau, đồng thời duỗi thẳng và khép sát 2 tay lên trời Thực hiện phối hợp động tác tương tự bài tập trên PHỐI HỢP DƯỚI NƯỚC 1. Phối hợp bơi ếch cả tay và chân 1 chu kỳ Đạp lướt nước rồi bơi phối hợp kỹ thuật tay và chân ếch theo thứ tự Tách tay tì nước và ôm quạt nước + chân duỗi thẳng; thu tay + thu chân và bẻ bàn chân; duỗi tay + đạp chân, duỗi bàn chân và khép lại về tư thế ban đầu Thực hiện từng chu kỳ một cho quen với động tác. 2. Phối hợp bơi 15m Thực hiện bơi phối hợp liên tục trong cự ly khoảng 15m KỸ THUẬT BƠI ẾCH HOÀN THIỆN TẬP LUYỆN TRÊN CẠN 1. Tư thế đứng lên ngồi xuống Đứng dang rộng 2 chân hơn vai, gập người về trước, duỗi thẳng và khép sát 2 tay về trước Thực hiện phối hợp + Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân giữ nguyên, ngẩng đầu lấy hơi + Thu tay, úp đầu xuống thở đồng thời ngồi xuống, khép gối + Duỗi tay, vẫn giữ nguyên đầu và thở hết hơi ra, đồng thời đứng dậy về tư thế ban đầu 2. Tư thế đứng phối hợp với một chân Giữ một chân làm trụ, một chân duỗi thẳng ra sau, người hơi gập về trước Thực hiện phối hợp Tách tay tì nước và ôm quạt nước, chân vẫn giữ nguyên, ngẩng đầu lấy hơi – Thu tay đồng thời một chân thu chân và bẻ bàn chân, cúi đầu xuống thở ra – Duỗi thẳng tay, vẫn giữ nguyên đầu và thở hết hơi, đồng thời đạp chân, duỗi bàn chân và khép lại về vị trí ban đầu. TẬP LUYỆN DƯỚI NƯỚC Dựa lưng vào thành bể, duỗi thẳng 2 tay về trước, úp mặt xuống nước Đạp lướt nước và thở hết hơi ra Tách tay tì nước và ôm quạt nước + duỗi thẳng chân + ngẩng đầu lấy hơi Thu tay + thu chân và bẻ bàn chân + cúi đầu xuống nước + thở ra Duỗi thẳng tay + đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân về tư thế ban đầu + thở hết hơi ra Tập luyện cho thật nhuần nhuyễn và tăng dần cự ly. MỘT SỐ ĐIỂM CẦN LƯU Ý Kỹ thuật chân Phải có tính liên hoàn, nhịp điệu giữa các động tác co chân, bẻ bàn chân, đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân, tránh có khoảng dừng. Sau khi khép chân thì cần có độ dừng để lướt nước rồi mới thực hiện lại chu kỳ động tác. Để đánh giá kỹ thuật chân đạt hiệu quả hay không, dựa vào cự ly cơ thể di chuyển được sau một chu kỳ. Kỹ thuật tay Những bạn mới tập thường mắc phải lỗi động tác tách tay quá rộng, khi thu tay thì cùi chỏ sau vai. Không thu tay về trước ngực mà duỗi thẳng tay về vị trí ban đầu. Kỹ thuật thở Người mới học nên tập cách thở sớm. Khi tách tay và tì nước thì ngẩng đầu và lấy hơi ngay. Cần lưu ý phải thở ra hết trước khi lấy hơi và há miệng để lấy hơi vào. Phối hợp hoàn thiện Trước tiên, nên phối hợp 2 lần động tác đạp chân ếch – 1 lần động tác quạt tay ếch – 1 lần thở. Sau đó thực hiện chu kỳ phối hợp 111 Luyện tập thường xuyên, tăng dần cự ly tập luyện. Dạy Bơi Việt Nam chúc các bạn thành công! Xem thêm Toàn Tập Kỹ Thuật Bơi Sải Cơ Bản A-Z

ky thuat boi ech